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骨盤前傾と反り腰の治し方

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いつのまにか骨盤が前傾し反り腰に!

私は昔、腰痛坐骨神経痛に悩まされていました。

最初は整体などに通っていたのですが、再発するたびに予約して出向いて、というのが辛すぎて、行くのを止めました(T_T)

そして自分で治す方法を考えたんです。

でも自分でといっても色々な方の協力とか知識とかに助けてもらって、それを総合して一番良い方法は何かと考えただけのことなのですが、参考になれば嬉しいです\(^o^)/

 

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 骨盤前傾と反り腰

骨盤前傾は反り腰とセットです。こんな感じです。

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骨盤が前にかなり傾いて、腰のところが大きく反っています。

この逆をすれば治るので、まずは骨盤を後傾させることを目指すと良いと思います♡

そして下のやり方は、正しい姿勢の作り方でもあります。

良い写真がなかなか見つからなかったので、私みずからの写真を使って説明しますね(>_<)

恥ずかしいしわかりにくいかもしれなくて申し訳ないのですが、頑張って撮ってみました♡

では順に説明していきます。

 

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骨盤前傾と反り腰の治し方

1.足同士をくっつけて立ちます。つま先もかかともぴったり合わせるように立ちます。

 

2.息を強く吐きながら、お腹に力を込めます。これが結構大事で、この写真をよく見ると見えるのですが、お腹のところが「く」の字になるくらい、力を入れるんです。決して腰を曲げたりはしていません。口から息を強く吐きながらだとやりやすいです♡

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3.内ももに力を入れるため、脚を寄せながら力を入れます。膝はまっすぐに伸ばしたままです。膝が曲がっている人がいたら、太ももの前側に力を入れて膝を伸ばしてください。これは、必ずお腹の方に力を込めてから行うようにしてください。

先に太ももの前側に力を入れると、逆に骨盤は前傾してしまいます。

お腹に力を入れて骨盤を後傾させてから、膝が曲がる癖がある人だけ太ももの前側に力を入れるようにしてくださいね!

そして、内ももの付け根を触って、力が入っているか確認してください。そうすると、先ほど力を入れたお腹が少し緩む気がしますが、できるだけ込めた力をキープしながら行ってください♡

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4.抜けてしまった力を取り戻すため、もう一度、2と同じように息を吐きながらお腹に力を入れます。内ももの力をキープするのを忘れずに!

かなり体のいろいろな箇所に力を入れることになりますが、頑張ってキープしてみてくださいね!

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5.顎を引きます。その感覚が分からないという人は、一回思いっきり顎を突き出してみて、今度は逆に引いてみてください。鶏のような動きになるかもしれませんが(笑)それがいちばんわかりやすいんです♡

うまくいくと下の写真のように肩が自然に後ろにいきます。

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これで完成です♡

 

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姿勢改善のポイント

上の姿勢は、正しい姿勢でもあり、骨盤の前傾を治すための姿勢でもあります。

しっかり息を吐きながらお腹に力を込めて行うことで、骨盤の傾きが変わっているのを実感できると思います(^^)

正しい姿勢は腰が反っているように見えがちなのですが、実は上半身が後ろにいっているだけで、腰のところはまっすぐなんです。

この姿勢、お手洗いに行ったときでも、お風呂に入る前でも寝る前でもふと思い出した時にやってみてくださいね♡

そして下に、私が骨盤前傾・反り腰を治す時に実際に行ったり、参考にした方々のサイトや本を紹介しておきます♡

もしよかったら見てみてくださいね\(^o^)/

 

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天使の美脚塾のレビュー・口コミ記事はこちら→天使の美脚塾の効果・口コミまとめ - 正しい姿勢で脚痩せしよう

 

◆最近追加した記事(2015.04.16)◆

onigiri1211.hatenablog.com

こちらが最新版の正しい立ち方&歩き方の記事です。

骨盤前傾や反り腰を治すヒントがもっと細かく書いてあるので参考にどうぞ!

 

参考サイト


大阪梅田◆反り腰矯正サロン下半身やせの『プラスムーブ』

▲大阪梅田と書いてありますが、東京でもたまにセミナーなど行っています。

サイトにもやり方が書いてあるので必見です♡

BCF|小倉義人プロデュースサロン『ボディコントロールファクトリー』

▲こちらも直接行ってきました♡モデルさんやタレントさんが多いみたいで敷居が高いなあと思っていたのですが、無料見学なども行っているしスタッフさんも先生も優しいので行くことをおすすめします♡

気功師から見たバレエとヒーリングのコツ~「まといのば」ブログ

▲脚痩せとバレエには密接な関係があると思っています。専門的な内容も多いですが、カテゴリで痩身のところを見てみると面白いですよ♡ 

▲上に載せたBCFの小倉義人先生の本です。立ち方・歩き方・座り方に焦点を当てているとても面白い本です。小さなエクササイズが沢山載っているものよりもずっと役立つんじゃないかと思います。

もっと詳しい感想もこちらにまとめて載せているので、ぜひ見てみてください!

本当に効果があったダイエット本たち【第1弾】 - 正しい姿勢で脚痩せしよう

ちなみに小倉先生の本は…

 

 今回は以上です♡

毎回記事が長くなる(T_T)

いつも最後まで読んでくださってありがとうございます!

他の記事もどうぞご覧ください♡

 

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