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正しい姿勢で脚痩せしよう→るかろぐ。美容・健康・ダイエット・体の仕組みを知ることが大好きなルカのブログ♡

痩せる立ち方の決め手は『膝とおしりと股関節』

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こんばんは♡

今回は痩せる立ち方記事第2弾を書こうと思います!

以前書いた痩せる立ち方の記事は、こちらをご覧ください\(^o^)/

 

今回は、以前よりももっと効果が出る方法を発案したので書き直すことにしました!

注目すべきは膝、おしり、股関節の3点です♡ 

 

1.膝をくっつけて少ししゃがむ

まず、膝をくっつけて、中腰の状態になります。

そのまま、膝を離さないように、ゆっくりと立ちあがっていきます。

だんだんきつくなってきますが、膝同士を離さないように注意してゆっくりと膝を伸ばしていってください(^^)

難しい人は、薄いクッションやブランケットをたたんだものを膝の間に挟むのがおすすめです。

 

2.おしりの下半分に意識を向けながら、立ちあがる

膝が離れないように注意しつつ、今度は意識をおしりに向けていきます。

立ちあがるにつれ、恥骨を前に押し出す(腰を突き出すのではない)ように、おしりの下半分に力を込めていきます。

ここが思った以上にきつくて、おそらくO脚の方や脚痩せに悩んでいる人はほとんどついていない筋肉を使うことになるので、頑張ってみてください。

イメージ的には、膝をゆっくり伸ばしながら恥骨を前に押し出すように股関節をぐるっと外回りに開きながらおしりを締める感じです。

 

3.股関節をぐるっと外回りに開きながら、お腹に力を入れる

おしりを締めた時と同時に、股関節も自然に外側に回ると思います。

O脚の人や歪んでいる人は、股関節が内側に向かってしまっているので、膝も内側に向いて隙間ができてしまいます。

それを反対方向に回すイメージです(^^)

外側にぐるっと回した股関節を、おしりの下半分で留めている、という感じかな?

ここまでできると、自然とお腹に力が入っていると思います。

感覚がうまく掴めた人は、おそらくおしりを締めた時点でお腹に力が入っているはずです。

だからここでは、「お腹に力を入れる」というよりも、「勝手にお腹に力が入るのを意識する」という言い方が近いと思います。

 

痩せる立ち方で何が変わるのか?

この痩せる立ち方をマスターすると、お尻の筋肉と内ももが使えるようになり、歩き出すときに大転子の部分が外に出っ張らなくなります。

試しに、立った状態から右脚を前に踏み出そうとしてみてください。

そのとき、太ももの付け根の大転子の部分に手を当てながらやってみてください。

どうですか?

太もも付け根(大転子)がぽこっと外側に飛び出てきませんか?

太ももの内側とお尻の筋肉が使えるようになると、外側ではなく内側寄りの筋肉を使うことになるので、この大転子が外に出てこなくなります。

よく、骨盤ベルトを巻いて痩せるというのがありますよね?

あれは、大転子を支え、太もも外側を使わないようにすることで、自然と内側の筋肉を使えるようになってくるからなんです。

この痩せる立ち方に慣れてくると、見えないコルセットが出来てくるので、骨盤ベルトと同じような役割を果たしてくれるんです\(^o^)/

 

みなさんもこの立ち方、ぜひ行ってみてくださいね!

立つだけなので、電車でも信号待ちでもどこでも出来るのがいいところです♡

 

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