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正しい姿勢で脚痩せしよう→るかろぐ。美容・健康・ダイエット・体の仕組みを知ることが大好きなルカのブログ♡

野菜も味付け次第で満足度◎ | Shapesダイエット記録【3日目】

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こんにちは!ルカ(@RUKAv2)です♩

今日はリセット期間3日目。5日間の野菜&果物のみの生活も折り返し地点に来ました!

タンパク質と炭水化物を食べられる日が待ち遠しい…

でも、野菜も工夫次第で美味しくなるんだなってことがわかりました!

参考にしたレシピなども載せていきます♡

詳細はこちら

今日の様子

今日は朝若干フラフラした感じがしましたが、朝ごはん食べたらおさまりました!

そして今日は野菜と果物と調味料の買い出しに♡

おすすめドレッシングなども今後載せていきます( ˘ω˘ )

体は、お腹が柔らかくなって少し薄くなりました。

すでに腰回りのお肉が落ちてきた気が…!!トレーニングと食事の効果かも。

今日なんとなく「良い情報ないかなー」と思ってShapesの公式ブログを見ていたら、ありました!

ダイエット向きのレシピの情報なども載っているので、ぜひ見てみてください。

今日紹介するのは、おすすめのトレーニングに関する記事です♡

下の記事に載っている2つ目のトレーニングはわたしもジムでやったのですが、すっごい効きます!内ももが使えてる感じがものすごく良くわかる

1つ目のトレーニングもそのうちやるのかなーと楽しみです!

s.ameblo.jp

ぜひ実践してみてくださいね!

あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる!ダイエット&ボディメイクパーソナルジム

 

食事記録

3日目の食事記録です♩

朝ごはん

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7時頃:なす、れんこん、キャベツの味噌カレー炒め(オリーブオイル、味噌、カレー粉)、冷凍りんご&いちご

フルーツはいちごとりんごメインで食べてるのですが、だんだん飽きてくるので冷凍してみました。

ドライフルーツはダメなので、食感を変えるなら冷凍だ!と思って凍らせました♡

特に冷凍したりんごはおいしい!一口大に切ってジッパー付きの袋に入れて冷凍庫に放り込んでおくだけで、とっても美味しくなります。

わたしは普通に食べるよりも好きです( ˘ω˘ )♡まだやったことがない人はぜひ試してみてくださいね!

昼ごはん

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14時頃:もやし、キャベツ、にら、椎茸、しらたきの焼きそば(中華あじ、塩こしょう、ごま油)、ブロッコリーのかつおぶしと醤油がけ、ブルーベリー、さくらんぼ

写真に写ってないけど、ブルーベリーとさくらんぼも食べました。

焼きそばは、Shapesの公式ブログに載ってたレシピを参考にしました!

s.ameblo.jp

「しらたきの焼きそばって全然満足しなさそう…」と思っていたのですが、これが美味しくて!びっくりしました。

昨日も書きましたが、使える調味料が多いので味付け次第では飽きずに食べることが可能です。

マヨネーズ、チーズ系はだめだけど、それ以外ならだいたい平気です♩

夜ごはん

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20時頃:我が家の定番鍋、小松菜、えのき茸、しらたき、ニラ、大根、のり 千切りキャベツ(ノンオイルドレッシング)

夜ごはんはまたも鍋!

野菜づくしの鍋に家族が付き合ってくれました( ; _ ; )

我が家では定番の鍋で、とっても美味しいんです!材料を書いておきます。

我が家の定番鍋

味噌…大さじ1
豆板醤…小さじ1
オイスターソース…小さじ2
にんにく…チューブで3センチ
しょうが…チューブで3センチ
ごま油…小さじ1
みりん…小さじ1
醤油…大さじ1
酒…大さじ1

すっごい美味しいので、ぜひ作ってみてください!

千切りキャベツには、このドレッシングをかけて食べました♡評判が良かったので買ってみたら、評判通りの美味しさ!いくらでもキャベツが食べられます( ˘ω˘ )ちなみにノンオイル

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野菜苦手な人こそぜひ試してみてください!わたしも千切りキャベツあんまり好きじゃなかったのですが、このドレッシングがあれば食べられます♡

特に朝調理するのがめんどくさいときは、買ってきた千切りキャベツにドレッシングをかければ満足です♩

夜食

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23時頃:たまねぎとしいたけのコンソメスープ(コンソメ、醤油)

お腹が空いたので、夜食食べちゃいました。もちろん野菜のみ!

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まとめ・感想

今日もお通じがすごかった!食物繊維効果…!!

明日はトレーニングの日です♡あと2日のリセット期間が過ぎれば、炭水化物とたんぱく質を食べられる( ; _ ; )

ちょっと辛いけど、すでに体が変わってきてる気がします!

明日も楽しみ♡

モニターレポートの例もたくさんあるので、ぜひ以下のリンクから見てみてくださいね。

※ジム内等の写真撮影、ブログへの掲載は事前に許可を頂いています。

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