読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Rukalog

正しい姿勢で脚痩せしよう→るかろぐ。美容・健康・ダイエット・体の仕組みを知ることが大好きなルカのブログ♡

血糖値の話!お腹が空かなくなってきた…? | Shapesダイエット記録【9日目】

ダイエット ダイエット-Shapes(シェイプス)

スポンサーリンク

今日は大きな発見がありました!

それは…「お腹が空きにくくなってきてる」ということです\(^o^)/

いつもより食べてる量は少なめなはずだし、先週は野菜いっぱい食べてもすぐお腹が空いてたのに…

今日はそんなことについても触れていきます♡

詳細はこちら

今日の様子

さっきも書いたように、今日は本当に「お腹空いたー!!」と強烈に感じるときがありませんでした。

「そろそろお腹空いたかなー」くらいで、ストレスがたまることもありません。

その原因について考えていて、トレーナーさんに最初の方に教えてもらった「血糖値」を思い出しました。

「そうか!これが血糖値の上昇がゆるやかになるってことなのかも!」と思ったんです♡(たぶん)

今までは甘いものなど血糖値が急上昇するものばかり食べていたけど、それが 低GI値のものをたくさん食べることによって、血糖値の上下がゆるやかになってきたのだと思います。

血糖値が急に上がると一旦は「満腹」だと感じますが、急に上がったものは急に下がるので、すぐに「空腹」を感じます。(人は血糖値が下がるときに空腹を感じます)

これが「食べてもすぐお腹が空いてしまう」理由です。

Shapesで食事管理してもらってから、この「すぐお腹が空く状態」がなくなってきました。

「こんな食生活をすれば血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのか」と身をもって学べたので、本当に良かったです。

ちなみにわたしが好きなSカワのダイエット本で、谷川りさこちゃんがこんなことを言っています。

f:id:ponzu1211:20160505223947j:plain

f:id:ponzu1211:20160505224014j:plain

これも多分、甘いものをやめて 低GIのものをたくさん食べて血糖値が安定してきた結果なんだと思います。

最初のリセット期間は正直ツライ…!!!と思ったけど、今は野菜だけの日があっても気になりません。

以上、血糖値は大切♡というお話でした!

カウンセリングと体験だけでも学べることがたくさん!Shapesの無料カウンセリングに申し込む

食事記録

9日目の食事記録です♩

朝ごはん

f:id:ponzu1211:20160505224044j:plain

5時頃:まぐろのイタリアン風(セロリ、トマト、にんにく、オリーブオイル、しいたけ)、キャベツの巣ごもり卵(塩こしょう、オリーブオイル、醤油)、ライ麦パン、りんご、ブルーベリー

朝はがっつり食べました♡まぐろがお肉みたいで美味しかった…♡

でも、その前にキャベツをしっかり食べたので、まぐろを食べ始めるときにはすでに腹6分目くらい。笑

ライ麦パンもしっかり食べて、フルーツでしめました♡

ライ麦パンは、ポッポのパンの通販がすっごいおすすめです!もちもちしてて、普通のパンに戻れなくなりますよ( ´ ▽ ` )ノ

昼ごはん

f:id:ponzu1211:20160505224055j:plain

12時頃:卵とキムチの炒めもの(もやし、ニラ、ごま油、塩こしょう、酒、ラカント、醤油)、ラタトゥイユ(なす、パプリカ、トマト、たまねぎ、オリーブオイル)、ライ麦パン、りんご、ブルーベリー

お昼はたんぱく質少しで、卵一つをキムチの野菜炒めに投入してみました♡ちなみに参考にしたレシピはこちら!

cookpad.com

これの豚肉抜きで作りました♡たんぱく質がっつり食べていいときに豚肉入りで作ってみたいと思います!

夜ごはん

f:id:ponzu1211:20160505224104j:plain

20時頃:大根(味噌)、イタリアン風野菜炒め(なす、たまねぎ、しめじ、ひらたけ、セロリ、トマト、鷹の爪、オリーブオイル、にんにく、オレガノ、ローズマリー)、こんにゃくパスタのジェノベーゼ(糖質0g麺、しいたけ、バジル、オリーブオイル、にんにく)

夜、正直そこまでお腹が空いてなかったです。本当にびっくり。血糖値ってこんなに大事だったんだと実感しました。

「ちょっとお腹空いたかな」くらいで食べたので、早い段階でまたお腹いっぱいに!

とここで、「あれ?パスタ食べてるじゃん!!」と思ったあなた!!

パスタに見えますよね?これ実は、「糖質0g麺」と言って、こんにゃくとおからでできた麺なんです!だから麺だけど麺じゃない!

わたしは近所のスーパーで見つけましたが、ないところも多いみたいなので通販を利用するのも良いと思います◎

食べる前に評判を調べてたら「美味しい!」という声から「これ麺じゃないよ(いやそうでしょ)」みたいな意見があったのですが、わたしは「十分麺!!!」と感動しましたヽ(;▽;)ノ♡

何より、見た目も食べる感覚も麺だし、噛みごたえはやっぱり若干少なめだけど、「わたし今麺食べてる!!麺!!」となるので精神的に満足します。

麺類大好きな人はこれに切り替えるだけでもかなりいいかも♩

ムキムキになりたくない…華奢なモデル体型を目指せるトレーニングジムはココ!!無料カウンセリングに申し込む!

まとめ・感想

血糖値以外にも、あともう一つ確実に効果が出たことがあります。

それは、「足の冷え」です\(^o^)/

わたしは、どんなに温めても温まるのは足の甲までで、足の指までは温かくなりませんでした。なぜか指は常に冷たく、ここ数年それが当たり前になっていました。

でも、Shapesに通い始めてもうすぐ10日目でもう解決されたんです。

嘘みたいでびっくりして何度も確かめましたが、いつ触っても温かいです。笑

わたしは、ダイエットやキレイになることはいつも「健康」と結びついていると考えています。

美しさが損なわれているときは、自分でも何かしらの不調を感じているものです。

それが解決されれば、悩みもなくなって自信が持てるようになりますよね( ´ ▽ ` )ノ

だからわたしは、実はキレイさ・細さより健康を重視しています。健康になることで同時にキレイになれて自信に繋がる、そんな人が増えていったらいいなと思います♡

その道をはっきりと示してくれたShapesには心の底から感謝しています。

明日はトレーニング前日なので、しっかり食事調整していきます!

ゴツゴツ・ムキムキは嫌…!!と思っているあなたにぴったりのトレーニングジムです♡

 

※ジム内等の写真撮影、ブログへの掲載は事前に許可を頂いています。

今回紹介したもの

全粒粉パン工房 ポッポのパン

卵でまろやか!もやしで増量!豚キムチ♡ by ぷくっとぷくまる [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが237万品

Shapesでのダイエット関連記事

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com

www.kameyamaruka.com